2020.07.08 (수)

  • 흐림동두천 21.8℃
  • 맑음강릉 23.0℃
  • 구름많음서울 22.2℃
  • 흐림대전 22.5℃
  • 구름많음대구 24.8℃
  • 구름많음울산 22.5℃
  • 구름조금광주 22.2℃
  • 구름많음부산 22.2℃
  • 구름조금고창 21.0℃
  • 구름많음제주 21.9℃
  • 구름조금강화 20.6℃
  • 맑음보은 19.6℃
  • 흐림금산 21.8℃
  • 구름많음강진군 21.3℃
  • 구름많음경주시 22.7℃
  • 구름많음거제 22.1℃
기상청 제공

건강

‘코로나19’ 극복 ‘생소한 운동’ 2회 <수건편>

[한국방송/장영환기자] ‘코로나19’가 쉽게 잠잠해질 것 같지 않은 요즘. 집, 사무실 등 일상생활에서 자주 사용하는 ‘생활 소품’을 활용한 ‘생소한 운동’을 정책브리핑과 임은정 트레이너가 함께 3회에 걸쳐 시리즈로 소개해드립니다. 

‘생소한 운동’ 두번째 소품은 ‘수건’입니다. 욕실에서 세수, 샤워 후에 닦는 용도로 알았던 수건이 어떻게 운동기구로 변신하는지, 궁금하지 않으세요? 그렇다면 지금 바로 확인해보시지요. 



수건을 팽팽히 잡아당기는 자세만으로도 어깨의 정렬을 바로 잡을 수 있어 바른 등 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 책상 앞에 머무르는 시간이 많으신 분들에게 좋은 운동이에요. 각 부분별 주의사항 함께 알아볼까요?

▲ 준비운동

1. 스탠딩 롤다운

허리가 아프신 분들은 상체를 많이 숙이지 않습니다. 허벅지 뒤(햄스트링)가 많이 당기는 분들은 무릎을 살짝 굽혀 부담을 덜어줍니다.

2. 슬로우 점핑잭

팔을 들어 올리기 힘든 분들은 가슴높이 아래에서 들었다 내렸다를 반복합니다.

▲ 본운동

1. 벤트 오버 로우

허리를 지나치게 많이 숙이거나 등이 둥글게 말리는 자세를 취하면 허리가 아플 수 있습니다. 아래쪽 허리에 완만한 곡선이 생길 수 있도록 신경 쓰면서 동시에 복부에 힘을 주어야 허리통증을 예방할 수 있습니다. 

2. 런지 트위스트

런지자세에 몸통을 돌리는 자세까지 더해져 흔들림이 심할 수 있습니다. 흔들림이 심하거나 자세 자체가 어려우신 분들은 다리를 조금만 구부린 채로 진행하시며 상체운동에 집중해주세요.

3. 러시안 트위스트

상체를 지나치게 뒤로 기울이면 허리에 통증이 생길 수 있습니다. 자신의 가동범위에 맞게 진행하시고 복부에 힘을 주어 허리를 보호하세요. 

4. 슈퍼맨 등운동

원래 허리가 아프신 분들이 하기에는 무리가 있을 수 있는 동작입니다. 운동하실 때 엉덩이 근육에 좀 더 힘을 주면 하부 척추기립근에 가해지는 부담을 다소 줄일 수 있습니다. 어깨통증이 있으신 분들의 경우 만세동작이 어려울 수 있으니 이때는 손바닥이 바닥을 바라보는 차려자세로 바닥 누르며 상체를 들어 올려주시면 됩니다. 

▲ 마무리운동

1. 등 스트레칭

어깨가 안 좋으신 분들은 무리하지 않습니다. 

2. 옆구리 스트레칭

허리가 안 좋으신 분들은 다리를 많이 넘기면 부담이 될 수 있으니 가동범위에 맞게 진행합니다. 


배너

종합뉴스

더보기
한-우즈벡 경제부총리 “FTA 추진 포함 교역확대 협력”
[한국방송/김한규기자] 한국이 우즈베키스탄과 자유무역협정(FTA) 추진을 위해 협력을 강화하기로 했다. 홍남기 부총리 겸 기획재정부 장관은 7일 오후 3시 정부서울청사에서 사르도르 우무르자코프 우즈베키스탄 부총리 겸 투자대외무역부장관과 경제부총리 회의를 열고 이같이 뜻을 모았다. 홍남기 경제부총리 겸 기획재정부 장관(오른쪽)이 7일 오후 서울 광화문 정부서울청사에서 사르도르 우무르자코프 우즈베키스탄 부총리 겸 투자대외무역부장관과 양자 회담에 앞서 기념촬영을 하고 있다. (사진=기획재정부)우무르자코프 부총리는 코로나19 확산이 시작된 지난 3월 이후 한국을 찾은 첫 고위급 인사다. 홍 부총리는 우무르자코프 부총리와 지난 5월 화상회의에 이은 이번 대면회의에서 코로나19 공조와 분야별 경제협력 진전사항을 점검하고 향후 보완방안을 논의했다. 홍 부총리는 “올해는 ‘신북방 협력의 해’로, 신북방 경제협력의 핵심축인 우즈베키스탄과 교역·투자·공적개발원조(ODA) 등 주요 분야에 대해 심도 있는 논의를 했다”며 “진단키트·마스크 지원부터 한-우즈베키스탄 자유무역협정(FTA) 추진 등에 대해 가시적 성과가 날 수 있도록 협력을 강화해나가기로 했다”고 밝혔다. 홍 부총리는

배너
배너